Er du i gang med at cutte eller kunne det bare være rart at have en gameplan til det nye år i god tid?
Har du måske lidt svært ved at holde din bulk clean?
Så er der lidt nem hjælp at hente i form af fibertilskud, som for eksempel psyllium pulver.
Forsøget
En gruppe forskere har kigget på hvor meget psyllium, man skal indtage og i hvor høj grad det påvirker ens mæthedsfornemmelse.
3 grupper fik hhv. 3,4g, 6,8g og 13,2g psyllium fibre før morgenmad og før frokost.
Herefter blev lysten til at spise (mæthedsfornemmelsen) målt løbende via spørgeskema.
Efter morgenmad havde 13,2g psyllium en høj effekt, 6,8g havde en lidt mindre effekt og 3,4g den mindste effekt. En positiv værdi er bedre end en negativ værdi.
Efter at have besluttet den optimale enkeltdosis, som i det her forsøg var 6,8g, blev der lavet et opfølgende forsøg og kigget på effekten af 6,8g på sult.
Her blev der kigget hvor mæt man blev af at spise morgenmad og spise morgenmad plus tage 6,8g psyllium. Study 1 var det oprindelige studie med et højere kalorieindtag på morgenmaden. Til forsøg 2 blev kalorier reduceret med 20% og psyllium dosen holdt den samme.
Forsøgspersonerne blev ca. 30% mere mætte, når de spiste samtidigt med at indtage psyllium, uanset morgenmadens størrelse.
Og hvad så?
Hvad kan man så bruge det her til?
Jo, succesen af en diæt…afhænger jo af at holde den!
Hvis man kan tage 6,8g pulver, føle sig 30% mere mæt og have mindre lyst til at spise junk, så er det en klar fordel for at kunne overholde sin diæt.
De 6,8g kan også hjælpe til med at reducere cravings, så man kan holde sin bulk mere clean.
Derudover får de færreste mennesker nok fibre, så tilførslen af psyllium fibre kan for nogle være en klar fordel og kan hjælpe på så forskellige ting som fordøjelse og kolesterol.
Bare husk at start stille og roligt med fibertilskud, byg langsomt mængden op og drik masser af vand!
Kilde:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666316301738
